Эту медитацию Лама Сопа Ринпоче преподал Венди Финстер в 1984 г. для использования в работе с детьми. При выполнении данной медитации осознанное дыхание объединяется с трансформирующей энергией любви и сострадания. Первый Уровень этой практики подходит и для маленьких детей. У малышей хорошо развито воображение, и они смогут использовать свою естественную способность в медитации, визуализируя людей и животных вокруг. Начать следует с мысленного выражения теплых чувств к близким людям, членам семьи и друзьям. Затем эти чувства должны распространиться на все большее и большее число людей и животных, до тех пор, пока они не охватят всех живых существ во вселенной. Пробуждение сердца Первый уровень Начните с тихого и ровного дыхания. Вы чувствуете ритм вашего дыхания, ощущаете, как воздух входит внутрь и покидает ваше тело? Представьте, что вокруг вас находятся члены вашей семьи, ваши друзья. Все они сейчас присутствуют здесь. Сделайте вдох и выдохните. С каждым выдохом посылайте свет и радость каждому, кто вас окружает. Теперь представьте, что вас окружает все больше и больше людей и животных, от крупных до самых маленьких. Вдохните и выдохните. С каждым выдохом посылайте свет и радость каждому, кто вас окружает. Все они становятся счастливы, улыбаются, ощущают прилив сил и спокойствие. Почувствуйте, как ваше сердце становится большим и теплым, любящим и открытым. Благопожелание Пусть положительная энергия от выполненной медитации поможет мне стать счастливым, отзывчивым и добрым, чтобы, движимый любовью и состраданием, я смог делиться с другими живыми существами. Второй Уровень чуть сложнее и включает дополнительные действия. Начните с тихого и ровного дыхания. Вы чувствуете ритм вашего дыхания, ощущаете, как воздух входит внутрь и покидает ваше тело. Представьте, что вокруг вас находятся ваши родители, братья и сестры, ваши друзья, учителя, одноклассники, ваши враги, и, наконец, люди, с которыми вы незнакомы. Вокруг них расположены все живые существа, населяющие этот мир. Почувствуйте все проблемы, одиночество, страхи и боль, которые им доводилось испытывать и которые они испытывают сейчас. Подумайте, как было бы замечательно, если бы все они были свободны от проблем и наслаждались миром и счастьем, о которых мечтают все живые существа. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Представьте себе, что с каждым выдохом вы посылаете свет и радость каждому, кто вас окружает. Сделайте вдох и выдох, пошлите белый свет и радость своим родителям. Сделайте вдох и выдох, пошлите белый свет и радость своим братьям и сестрам (если они у вас есть). Сделайте вдох и выдох, пошлите белый свет и радость своим друзьям, учителям, одноклассникам. Сделайте вдох и выдох, пошлите белый свет и радость людям, которых Вы считаете своими врагами. Сделайте вдох и выдох, пошлите белый свет и радость всем существам во Вселенной. Почувствуйте, как ваше сердце становится большим и теплым, любящим и открытым. Благопожелание Пусть положительная энергия от выполненной медитации поможет мне стать счастливым, отзывчивым и добрым, чтобы, движимый любовью и состраданием, я смог делиться своим счастьем с другими живыми существами. Третий Уровень разработан для детей 11-15 лет и может применяться в полном объеме, только если ваша группа уже умеет хорошо концентрироваться. В противном случае рекомендуется разбить медитацию на более короткие блоки, выполняемые поочерёдно. Начните с тихого и ровного дыхания. Вы чувствуете ритм вашего дыхания, ощущаете, как воздух входит внутрь и покидает ваше тело. Теперь подумайте о себе самом. Подумайте о том хорошем, что есть в вас. Как вы добры по отношению к другим, и, по мере своих возможностей, помогаете им. Вспомните также, те моменты в своей жизни, когда вы совершали ошибки, причиняя боль и страдания себе самим и окружающим людям. Подумайте: Пусть я освобожусь от боли, печали, злости и других проблем. Пусть я буду здоровым, счастливым, добрым и любящим. Сделайте вдох и выдох. С каждым вдохом ощущайте, что все страдания, боль и печали исчезают. Почувствуйте, как в самом центре вашего сердца зарождается чистое сияние. С каждым выдохом посылайте себе свет и радостную энергию. Свет распространяется из вашего сердца и заполняет всё ваше тело. Теперь подумайте о своей семье. Представьте, что вокруг вас стоят мать и отец, братья и сестры (если они у вас есть). Вспомните об их проблемах. Вспомните все те моменты, когда им было страшно, одиноко, когда они злились, расстраивались или болели. Так же, как и вы, они хотят быть счастливыми. Подумайте: Пусть они освободятся от страдании, боли и печали. Пусть они обретут совершенное счастье. С каждым вдохом представляйте, как все их страдания, боль и печали исчезают. Почувствуйте, как в самом центре вашего сердца зарождается чистое сияние. С каждым выдохом посылайте своей семье потоки белого света и счастья. Представьте вокруг себя своих друзей, учителей, одноклассников. Вспомните все те случаи, когда у них были проблемы в жизни, когда им было больно, или когда у них не ладились дела. Так же, как и вы, они хотят быть счастливыми. Подумайте: Пусть все они освободятся от своих страданий, боли, печали и злости. Пусть все они обретут совершенное счастье. Сделайте медленный вдох и выдох. С каждым вдохом, представляйте себе, как все их страдания, боль и печали исчезают. Почувствуйте, как в самом центре вашего сердца зарождается чистое сияние. С каждым выдохом посылайте потоки белого света и счастья своим друзьям, учителям и одноклассникам. Теперь вспомните о людях, которые вам не нравятся — о ваших врагах. Вспомните все те случаи, когда у них были проблемы в жизни, когда они испытывали боль и грусть. Но так же, как и вы, они хотят быть счастливыми. Подумайте: Пусть они станут свободны от своих страданий, боли, печали и злости. Пусть все они обретут совершенное счастье. Сделайте вдох и выдох. С каждым вдохом представляйте себе, как все их страдания, боли и печали исчезают. Почувствуйте, как в самом центре вашего сердца зарождается чистое сияние. С каждым выдохом посылайте им потоки белого света и счастья. Подумайте обо всех тех людях, с которыми вы не знакомы. Также вспомните обо всех живых существах во вселенной, включая всевозможных птиц, зверей, рыб и насекомых. Подумайте об их проблемах. Возможно, у них нет ни дома, ни друзей, нет семьи. Возможно, что они страдают от мук голода. Возможно, они болеют, чувствуют себя одиноко, испуганы или несчастны. Подумайте: Пусть они освободятся от своих страданий, боли, печали и злобы. Пусть все они обретут совершенное счастье Сделайте вдох и выдох. С каждым вдохом представляйте себе, как все их страдания, боль и печаль исчезают. Почувствуйте, как в самом центре вашего сердца зарождается чистое сияние. С каждым выдохом посылайте им потоки белого света и счастья. Завершая медитацию, представьте всех существ во Вселенной счастливыми, умиротворенными, улыбающимися, здоровыми и полными сил. Прочувствуйте, что ваше сердце полностью открыто. Благопожелание Пусть положительная энергия от выполненной медитации поможет мне стать счастливым, отзывчивым и добрым, чтобы, движимый любовью и состраданием, я смог делиться своим счастьем с другими живыми существами. http://www.abhidharma.ru/A/Raznoe/0018.pdf
Spasibo Vam bolshoe za pomosh'. Mne uje udalos sviazat'sia s Ludmiloi Nikolaevnoi. Vi ne mogli bi, pojaluista, udalit' moe soobshenie s Vashego saita? Okazivaetsia, on poiavliaetsia pri poiske v yandexe, chto mojet menia silno skomprometirovat'. Ia v obshem-to ne ojidala, chto eta stranitsa foruma srazu viiidet vot tak pervoi:(
ОБИТАЕМ В ВОЛОНТЁРАХ КРАСОТЫ.. ********************************************* ОТ ВСЕЛЕНСКОГО ИНФОРМБЮРО № 336 ******************************************* ВОДОНЕТОВ ВОЗДВИГАЛСЯ .. С СУХОВЕЕМ.. НО ГЕРОИ ОТТЕСНИЛИ.. ЖАРИЩУ.. С БЛАГОДАТНЫМ ДОЖДЁМ СТАЛО .. ЖИВЕЕ.. ТАК СМИНАЮТ НЕСОЗНАНКУ-ТЕМНОТИЩУ.. ******************* ЗАПРОПАЛА ВДРУГ.. НЕМАЛАЯ ПЛАТЁЖКА.. МЕГАФОН-ИНТЕРНЕТ .. ЗАНЕДУЖИЛ.. ЧЕРНОДЫРНО ХОХОТАЛА.. ОПЛОШКА.. БЫЛО ПЛОХО.. СТАНОВИЛОСЬ.. ХУЖЕ.. *********************** УНАСЛЕДОВАЛ ОН.. ЦАРСТВА ..ТРИДЕВЯТЫЕ.. А СОТКУДА.. КАК ЭТО ТАКОЕ ? БОГИ ЛЬ ПОДАЛИ ?.. БОГИ-Т БОГАТЫЕ.. УЛЫБНУЛАСЬ ФОРТУНА ИЛЬ ЧТО ДРУГОЕ ?
А НАУКИ.. ЗОЛОТЯТ ВСЁ.. ТУПИКИ.. ЗАХОЛУСТНЫЕ АЛМАЗЯТ .. ПЕРЕУЛОЧКИ.. А НОВИНКУ ПРЕДЛАГАТЬ .. И НЕ МОГИ.. ДЛЯТ ПО КРУГУ СРЕДИ МУСОРА ПРОГУЛОЧКИ..
ПРОФИ РАВНОДУШНЫ .. КО ВСЕМУ.. НО В ОДНОМ СЛУЧАЕ ВСЕГДА ВПАДАЮТ.. В ЯРОСТЬ.. «НЕ СМЕЙ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО.. НА ДОМУ..» ПРЕЖДЕВРЕМЕННАЯ ИХ СЛОМИЛА СТАРОСТЬ..
ТОЛЬКО ТАК.. А ИНАЧЕ.. НИКАК.. ПУТЕШЕСТВУЕМ.. ПО ЗАМКНУТОМУ КРУГУ.. И НИКАКИХ ТЕБЕ НЕПОЧАТЫХ БЛАГ.. И НИКАКОГО КОРОЛЕВСКОГО ДОСУГУ ******************* СНЯЦЦА НАМ.. ЗЕМЕЛЬНЫЕ .. ЛИХОРАДКИ.. ЧТО С НИМИ СТАЛО.. КУДА ОНИ ДЕЛИСЬ ? СТРАНЫ.. ДОЛГИЕ.. ГОДА.. НЕ КРАТКИЕ.. КАК БЫ ВСЕМ И ТАНЦЕВАЛОСЬ.. И ПЕЛОСЬ ?!
ОСМОТРЕЦЦА БЫ ХОТЕЛОСЬ.. ОЗНАКОМИЦЦА.. И ОТВЕДАТЬ.. ЗЕМЕЛЬНОЙ НОВОСТИ.. ГРАНОВИТЫМ ГРАНД-ОТЕЛЕМ.. РАСХОРОМИЦЦА.. АХ .. НЕТ НА СВЕТЕ.. ПЕЧАЛЬНЕЕ ПОВЕСТИ.. ***************** ЛЮДИ МАЛО ПРИОБЩЁННЫЕ К .. НАУКЕ.. ПРОЯВИЛИ.. БОЛЬШУЮ ДОГАДЛИВОСТЬ : СОКРАТИЦЦА НАДО.. В ЗАПАХЕ И ЗВУКЕ.. К МУСОРУ РАЗВИТЬ.. НЕПОВАДЛИВОСТЬ.. *************** ОСТАЁЦЦА ЧТО ? ОТ СТАРОСТИ.. ПОГИБНУТЬ .. ДО УСПЕХОВ МЕДИЦИНЫ.. НЕ ДОЖИТЬ НАМ..?! ИЛИ Ж .. ЦАРСТВО МЕДИЦИНЫ ВОЗДВИГНУТЬ.. И ВСЮ АНТИМЕДИЦИНУ СМЯТЬ РЕШИТЕЛЬНА ?!
ГУБИТ ЧТО ? А ..ОБЫДЁНЩИНА.. РУТИНА.. ПОВТОРЯТЬ ОДНО И ТО ЖЕ.. НАШЕ КРЕДО.. НУЖЕН ВИТЕЗЯ ПОРЫВ.. ПАЛАДИНА.. БОЖЬЯ ВОИНА СМЕКАЛКА.. И ПОЭТА.. ****************** НУ ЭТО БЫЛ БЫ ЗАМОК.. ВСЕМ НА ДИВО.. ДВЕРИ БЫ НЕ ЗАПИРАЛИСЬ.. ДА И ТОЛЬКО.. БЫЛ ВСЕГДА БЫ В ГОСТЯХ.. СЛУЧАЙ СЧАСТЛИВЫЙ.. И ПЛАНЕТ НА ОСЯХ.. НУ.. НЕЗНАМ СКОЛЬКО..
ПОТОМУ-ТО НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО.. СЛУЖБУ УЧРЕДИТЬ .. СЧАСТЛИВЫХ СЛУЧАЕВ.. И ПУТЕШЕСТВОВАТЬ.. К ГРЁЗЕ.. КАСАТЕЛЬНО.. МАТЬ ПРИРОДУ ЛЮБЯ.. А НЕ.. МУЧАЯ.. **************** ОН БЫ ЖАЛОВАЛСЯ .. ПАПЕНЬКЕ.. У МНЕ.. ПАПЕНЬКА.. В ГЛАЗУ.. КРАПИНКИ..
ОХ.. НАДОЕЛА ЕМУ.. ЖИСТЬ.. СИРОТСКАЯ.. БЫТНОСТЬ ГРЕЗИЦЦА ЕМУ .. ЦАРСКО-СОТСКАЯ..
ГДЕ Ж ТЫ.. СОТИЯ ЧАШ ГРААЛЕЙ.. АНФИЛАДЫ .. МЕЖПЛАНЕТЫ НУ И ТАК ДАЛЕ ?
ОЖИВИЦЦА .. ПОПРЫГУНЧИКОМ.. ХОЧЕЦЦА.. А ЭТО МОЖНО.. КОЛЬ.. В ОСЯХ.. СОСРЕДОТОЧИЦЦА..
ПОЛИНЕЙНО ЖИТЬ.. ДА .. ПОЛИЗЕМЕЛЬНО.. НО ЗАПРЕТНО ЭТО ВСЁ.. ОХ.. ВСЁ.. НЕ ВЕЛЕНО.. ************** ТУТ И СПРОСИ МЕНЯ.. МАРУСЯ.. «ГДЕ Ж Я ВСЁ ЖЕ.. НАХОЖУСЯ ?»
ДА РАЗИ ЖЕ НЕ ЗНАЕШЬ ТЫ ? А В ВОЛОНТЁРАХ.. КРАСОТЫ..
ОБИТАЛИ.. ЖАЛКОЙ ПРОЗЫ РАДИ.. А ЩАС.. С.. ПОЭТАМИ ТАНЦУЕМ .. В АРКАДИИ.. ************** ПЕДАНТИЯ.. ГОДА АПАТИЧНЫЕ.. ВСЁ НЕЗЫБЛИМЫМ КАЗАЛОСЬ.. ПРИВЫЧНОЕ..
А ТОЧНЕЕ СКАЗАТЬ.. ТАК ДАЖЕ.. СКЛЕПНОЕ.. ЭХ .. БЕЗ ИСКРЫ ТРУДЫ.. ТРУДЫ.. НЕЛЕПЫЕ..
ГОДЫ.. ПОХОРОНЕНЫЕ НУ.. ПРЯМ.. НУ.. ЗАЖИВО.. В ИНОМИРИЯ НИКТО.. И НЕ ЗАХАЖИВАЛ..
НЕ ПРОГРЕСС БЫЛ.. А.. БЕГСТВО С ИСПУГУ.. МЕЛОЧЁВКОЙ ЗАГРУЖАЛИ.. НАУКУ.. ***************** ТВОИ СОМНЕНИЯ РАССЕЮЦЦА.. КОГДА ОСВОИШЬ .. МЕЖПЛАНЕТ.. И МОЖЕШЬ ТЫ ВПОЛНЕ НАДЕЯЦЦА.. ЧТО СГИНЕТ ТЬМА И БУДЕТ.. СВЕТ..
РАЗВЕДАЙ В ИНОМИРЬ.. ДОРОЖКИ.. ДАЙ АНФИЛАДИЙ.. АДРЕСА И МЫ ПРОСТИМ ТЕБЕ ОПЛОШКИ.. И ВСЕ ОТПУСТИМ.. ТОРМОЗА.. **************** ПРЕДЛАГАЮТ НАМ.. ЧТО-ТО.. ОСОБЕННОЕ.. РАВНОВЕСИЕ ПОПРАВИТЬ.. УГРОБЛЕННОЕ..
И ПРИМАТ ВЕЗДЕ ПРИЗНАТЬ.. ПРИРОДЫ-МАТИ.. СОБСТВЕННОЙ СВОЕЙ ЖЕ ЖИЗНИ РАДИ.. ************
